Aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile, roghchlár agus aiste bia in aghaidh an lae

4 Samhain 2020

Cinntíonn cothaitheoirí Táirgí Aiste Bia Próitéin

: ní amháin go n-oirfeadh aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas do gúna amháin atá níos lú, ach an meáchan a shocrú freisin. Sea, agus ní mór duit a choinneáil amach réasúnta beag - 2 sheachtain. Ach tá gaistí leis an aiste bia freisin.

An difríocht atá idir an aiste bia seo agus an chuid eile

Tá próitéin 12% sa réim bia daonna atá ceadaithe go míochaine. Is leor é seo le saol gníomhach agus obair shláintiúil an choirp. Ba chóir go dtitfeadh 1 g ar a laghad de phróitéin “íon” in aghaidh 1 kg de mheáchan an duine.

Tá ithe aiste bia próitéine bunaithe ar iontógáil carbaihiodráití agus saillte a laghdú. Is é sin,fásann an céatadán laethúil próitéine a itheann duine.

Tógann próitéin ceithre uair an chloig chun díolama lena chinntiú go mbraitheann tú lán don lá. Ní bheidh ocras ort ar aiste bia den sórt sin.

Liosta Táirgí Formheasta:

meats lean (filléid sicín nó turcaí gan chraiceann, laofheoil, coinín);
bainne saille laghdaithe (chomh maith le bainne vegan - abair bainne soighe);
(is fearr próitéin amháin a úsáid);
cineálacha éisc "tirim" (hake, pollock, trosc, carp, pike);
bia mara (ribí róibéis - sea, bataí portán - níl, is carbaihiodráití iad seo);
(cáis tofu, liathróidí feola soighe nó goulash, sailéad pónaire soighe sprouted);
(piseanna, pónairí, pónairí, lintilí);
mhin choirce, quinoa;
cosúil le péacáin brící, brocailí;
(is é an curadh in ábhar próitéine pumpkin);
.

Tá cosc ar tháirgí aráin agus plúir, milseáin, bianna a bhfuil céatadán ard saille, alcóil, sóide iontu.

Malartach Próitéin

Tá aiste bia Atkins agus aiste bia Kremlin bunaithe ar phrionsabal cothaithe den chineál céanna. Tá aistí bia den sórt sin éifeachtach freisin (cruthaítear é seo trí shamplaí arís agus arís eile de réaltaí a mholann cothú próitéine in agallaimh), ach tá sé deacair iad a ghlaoch is sláintiúla. Is minic a chríochnaíonn athbhreithnithe orthu siúd atá ag cailleadh meáchain leis na focail "Ní fhéadfainn srian a chur orm féin, chaill mé é. "

Is é an pointe ná go n-eisiann na haistí bia carbaihiodráití. Agus, ós rud é go bhfuil na cothaithigh seo de dhíth ar an gcomhlacht, beidh duine i gcónaí ag brionglóid faoi milseáin, go dtí go mbeidh smaoineamh milseáin nó pióga ina obsession.

Is próitéin é aiste bia Ducan freisin (go háirithe céim 1 - Ionsaí). Ach sa chás seo, tugann athbhreithnithe rabhadh faoi fhadhbanna féideartha duáin. Ar an réim bia seo, níor cheart duit an regimen óil a shárú riamh, agus má thug na duáin leaca roimhe seo (fuarthas gaineamh nó clocha san orgán seo, stair de ghalar ainsealach “díomhaoin”), is fearr gan é a chur i mbaol agus meáchan a chailleadh trí mhodh eile.

Conas a théann cothú den sórt sin chun leasa an choirp?

Próitéiní, is próitéiní iad - is iad seo na "brící" as a dtógtar corp an duine. Tiontaíonn díleá iad ina n-aimínaigéid, rud nach féidir fás muscle, táirgeadh ceart hormóin, agus an t-ae a dhéanamh. Tá tuirse ainsealach, feidhmíocht laghdaithe, neamhábaltacht faoiseamh álainn matáin a thógáil agus é ag imirt spóirt, ar dhuine a itheann ró-bheag próitéine.

Is é sin, ní amháin go bhfuil ocras i gceist le go leor próitéine, ach neart, áilleacht, sláinte freisin.

Buntáistí aiste bia

Murab ionann agus aistí bia mona, pléisiúir cothú próitéinele liosta mór miasa ceadaithe. Agus má dhéanann tú comparáid le modhanna “ocracha” chun meáchan a chailleadh (mar shampla, le réim bia na Seapáine nó na Fraince), tá an bia seo flúirseach, agus ní bheidh ort streachailt leis an goile a bhíonn ag teacht chun cinn i gcónaí.
Díoltar táirgí riachtanacha i ngach ollmhargadh.
Tagann an corp i dtaithí ar chodanna beaga, ionas nach mbeidh “babhla” bia ag teastáil ón gcorp fiú tar éis dó an aiste bia a fhágáil.
Tá tú ag cailleadh meáchain ní mar gheall ar mhais muscle a chailleadh, ach mar gheall ar leá saille(dá bhrí sin, tá aiste bia próitéine oiriúnach ní amháin do mhná, ach d’fhir freisin).
Tá blas maith ar an roghchlár. Ní anraithí oinniún nó soilire olc iad feoil agus bia mara le sailéid, ruán bruite soladach agus sólás amhrasach eile mona-aistí bia.
Tá an toradh pinned. Má thagann an meáchan ar ais, ansin tar éis 6-8 mí amháin.
Neartaíonn próitéin cnámha. Is cosc éifeachtach ar oistéapóróis é aiste bia próitéin.

Ach ná déan dearmad ar réimeas óil. Is ráthaíocht é liúntas laethúil éigeantach 1. 5-2 lítear uisce maidir le sláinte úr, craiceann níos doichte (fiú le caillteanas 5-6 kg), feidhm shláintiúil duáin.

Tábhachtach: I laethanta tosaigh an aiste bia, cailleann an corp a lán uisce (mar sin tugtar "triomú" ar an réimeas próitéine). Ól neart chun caillteanas taise a athlánú. Sna laethanta ina dhiaidh sin, áfach, teastaíonn uisce glan ón gcorp: cuideoidh an leacht le tocsainí a scaoiltear le linn “leá” na gcúlchistí saille a bhaint.

Míbhuntáistí agus contraindications

Ní dócha go mbeidh aiste bia próitéine oiriúnach do veigeatóirí, toisc go bhfuil sé bunaithe ar úsáid rialta táirgí ainmhithe. Ar ndóigh, is féidir leat iarracht a dhéanamh éirí as trí go leor ionadach soighe (ispíní vegan agus liathróidí feola) agus pischineálaigh a ithe. Ach ag an am céanna, ní bheidh aon rogha sa réim bia, mar sin beidh sé leadránach go tapa.
Tá an aiste bia seo mall. Ar feadh seachtaine ar "próitéin" is féidir leat meáchan a chailleadh freisin, ach ní shocrófar an meáchan seo. Chun toradh réasúnta níos mó nó níos lú a fháil, meáchan a chailleadh ó 2 sheachtain.
Tá an aiste biacontrártha go catagóiriúildo dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair ae agus duáin. Tá daoine atá ag fulaingt ó airtríteas, airtríteas agus galair chomhpháirteacha eile i mbaol freisin, a bhfuil fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal (pancreatitis ainsealach, dysbiosis, colitis), fadhbanna croí (arrhythmia). Is fiú staonadh ó réim bia próitéine do mhná torracha chomh maith le mná atá ag lachtadh.
Cé go gcreidtear nach aiste bia "ocrach" é seo, tá sé dodhéanta bia próitéine a ithe "ón bolg". Is é sin, caithfidhtú féin a theorannú fós trí chodanna beaga a thomhas agus diúltú sneaiceanna atá ró-flúirseach.
Mar gheall ar laghdú ar an méid siúcra sa réim bia, d’fhéadfadh sé go mbeadh duine in ann díriú ar obair, cumas oibre laghdaithe, giúmar a mhilleadh go míréasúnach. Beidh sé deacair go háirithe do dhaoine a bhfuil saothair mheabhrach acu.
Chomh maith le carbaihiodráití, tá a leithéid de réim bia bocht i snáithín. Agus le haghaidh cothaithe den sórt sin, déanfaidh an comhlacht constipation "díoltas". Cabhróidh ól go minic leis an bhfadhb seo a réiteach (ach in ionad tae, doirt uisce glan duit féin gan ghás). Chomh maith leis sin, ná déan neamhaird de luibheanna úra, glasraí, bran (cuir le sailéid, cáis teachín, ceannaigh arán gráin iomláin aiste bia).

An féidir le réim bia próitéine dochar a dhéanamh?

Sea, má éiríonn an duine ró-ghafa trí charbaihiodráití a thabhairt suas go hiomlán. Is fíor, faighimid saill uathu, ach tá gá lecarbaihiodráitíchun matáin a neartú, rannán ceart cille an choirp, gníomhaíocht mheabhrach agus an seasmhacht fisiceach céanna.

Ina theannta sin, spreagann an cion próitéine méadaithe sa réim biacuma clocha gaineamh agus duáin, ag ró-ualach an orgáin seo i gcónaí. Mar sin ní fiú an aiste bia próitéine a shíneadh (fiú má thaitin an aiste bia go mór leat).

Dála an scéil: creidtear má théann duine isteach i gcomhair spóirt ar aiste bia próitéine (lena n-áirítear oiliúint neart), déanfar an dochar a bhaineann le cuid mhór próitéine a íoslaghdú.

Agus tú ag tosú ar mheáchan a chailleadh, cuimhnigh . . .

Ná bíodh ocras ort. Ocras - cócaráil! Is féidir leat greim bia a bheith agat, ach - glasraí éadroma nó miasa próitéine ceadaithe amháin.
Ól le béilí. Agus ní 2-3 sips, ach suas le 2 ghloine uisce. Cabhróidh an leacht le do bholg béilí troma a láimhseáil.
Tabhair suas saill(más féidir go hiomlán). Ná cuir ola ar an sailéad fiú.
Má fheiceann tú nach bhfuil mórán torthaí agus glasraí á gceannach agat, ná bíodh aon leisce ort - cuirforlíonta vitimínle do réim bia.
Cuir aclaíocht le do réim bia.Ní amháin go bhfuil sé seo indéanta, ach is gá, toisc go gcuirfidh aclaíocht agus múnlú dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
Tá sé inmhianaithe ithe go codánach, ag roinnt an bhia laethúil i 6 bhéile.
Is féidir leat an aiste bia seo a athdhéanamh tar éis 4 mhí, ach níos fearr ina dhiaidh sin.
Luach calórach laethúil inmhianaithe -ó 700 kcal, uasmhéid 1200 kcal. Cuimhnigh: tá an riachtanas fuinnimh laethúil do bhean petite agus fear ard mhatánach difriúil. Más leor an 700-800 kcal a luaitear don chéad cheann, ansin maróidh aiste bia den sórt sin an tsláinte, is é a norm 1200 kcal ar a laghad, nó níos mó fós.
Caithfear an roghchlár a chothromú: próitéiní glasraí agus ainmhithe a chur le chéile.

Cad é a chócaráil ar feadh na seachtaine

Ní éilíonn an roghchlár is simplí ar feadh seachtaine agus 14 lá seasamh fada ag an sorn (tar éis an tsaoil, is “sampláil” leanúnach agus goile gan laghdú é cócaireacht fhada). Úsáid táirgí a bhfuil cion saille nialas ar a laghad nó níos fearr acu.

Ach: is féidir go mbeadh sé deacair béilí aiste bia a cheannach in ollmhargaí nó i gcaiféanna. Mar sin is fearr lón a ullmhú roimh ré, sa bhaile (ar maidin nó sa tráthnóna), é a thabhairt leat chuig an oifig i tráidire agus é a théamh ansin.

Bricfeasta: smaointe gasta

Bíodh bricfeasta agat 30 nóiméad tar éis duit éirí suas.

Cuid de cháis teachín gan mil agus siúcra. Is féidir leat an mhias a dhéanamh níos blasta le 2-3 spúnóg bhoird de chaora, dornán síolta, nó gairleog agus luibheanna. Ní minic gur féidir ligean duit féin torthaí a thriomú (abair, rísíní). Ach níor chóir banana, fíonchaora nó mil a chur le cáis teachín - tá a lán carbaihiodráití sna táirgí seo.
Omelet le spionáiste agus / nó brocailí.
Scramble uibheacha. Tá an t-oideas don mhias seo simplí: bristear uibheacha i sáspan fuar, cuirtear im leis, cuirtear an sáspan trí thine. Tá na huibheacha measctha. Nuair a fhuaraíonn siad, tógann muid an scrambled amach ar phláta agus sprinkle le luibheanna . . . Sea, is é seo an omelet céanna, ach ó Gordon Ramsay! Ach is annamh is fiú é a chócaráil, toisc go bhfuil ola san oideas.
: Slice d’arán gráin iomláin tósta gan ola + cíche cearc bruite + duilleog leitís.
Sicín (bruite, bácáilte) + sailéad cairéid úra agus úlla triomaithe le sú líomóide.
Anraith brocailí sicín.
Min-choirce neamh-mhilsithe + omelet próitéine (is féidir leat 1 buíocán a fhágáil ar feadh 3 phróitéin).

Chun é a dhéanamh chun lóin, teastaíonn greim bia maidinuait. Ní chuireann an aiste bia próitéin cosc air.

Lig 2-3 toradh duit féin. Sáithfidh siad an corp le carbaihiodráití fruchtós agus "tapa", a mbeidh am acu sa chéad leath den lá bogadh agus ídítear go hiomlán iad.

Ach ós rud é go bhfuil próitéin sa réim bia, ba cheart duit sneaiceanna a roghnú chun é a mheaitseáil: croith próitéine, slice de cháis beagmhéathrais, bán uibhe bruite, smoothie le bainne soighe, cairéid ghrátáilte le cóiriú uachtar géar.

Lón: Éasca le Tógáil

Anraith Lentil (is féidir leat cócaireacht ar feadh 2 lá, agus ionas nach n-éireoidh an anraith leadránach, an lá dar gcionn déan é a íonú agus séasúr le huachtar géar éadrom).
sailéad steak + glasraí (gan prátaí agus arbhar).
Freastal ar núdail gráin iomláin (nó pasta cruithneachta durum) + glasraí + tofu.
Sailéad ribí róibéis éadrom.
Turcaí meilte (filléad) + sailéad glas.
filléad sicín bruite + cuid de bheacáin (cócaráilte gan anlann, stewed nó bácáilte, lena n-áirítear grilled). Is féidir na miasa seo a ullmhú i gcainníochtaí dúbailte, ag fágáil a leath don dinnéar.
Liathróidí feola sicín steamed + garnish ríse (5 spúnóg mhóra ar a mhéad).

Ligeann roinnt cothaitheoirí freisin filléid bradán a chócaráil, ach gan níos mó ná 75 g in aghaidh an fónamh.

Tar éis lóin, tátae tráthnónatábhachtach (nó greim bia # 2). Sa chás seo, déan iarracht carbaihiodráití agus saillte a sheachaint. Géarchor le cúcamar úr nó 2-3 duilleoga leitís.

Is réiteach iontach iad cnónna freisin. Tá go leor próitéine sa táirge seo (go háirithe i peanuts, almóinní, pistachios), ach gan níos lú calraí, mar sin ithe beagán, ach ná bí réidh le cnónna. Is é an dáileog laethúil uasta 30 g de chnónna. Tá sé inmhianaithe nach bhfuil an táirge seo friochta ná blas goirt amháin.

Dinnéar: Hey Easy!

filléad sicín + sailéad soilire (de chineál ar bith).
Sailéad Glas Falafel +. Tábhachtach: Éilíonn oidis Falafel ort é a shailleadh go domhain. Ach ní hé seo do rogha, toisc go bhfuil tú ag meáchan a chailleadh. Bácáil liathróidí chickpea san oigheann, mar sin casfaidh sé amach chun cion calraí an dinnéir a laghdú uaireanta.
Coinín braised + garnish quinoa.
Diúilicíní bruite i anlann trátaí.
Pónairí bruite + filléid éisc thrua gaile.
Tuinnín bruite nó stánaithe + seirbheáil feamainne.
omelet próitéin ó 3-4 uibheacha + trátaí úra.
Sailéad ó phróitéiní bruite agus glasraí úra.
Liathróidí feola mairteola bruite + gloine sú trátaí.
Cuid de casaról cáise teachín (gan siúcra, le torthaí triomaithe, uibheacha agus 2-3 spúnóg bhoird de semolina).
Apple bácáilte le cáis teachín agus cainéal.

Ní gá moill a chur ar an dinnéar. Críochnaigh é3 uair an chloig roimh leaba.

Mar sin féin, níor chóir duit titim ina chodladh ó lámh go béal. Más rud é sula dtéann tú a chodladh “sucks in the spoon”, deoch gloine kefir beagmhéathrais, iógart “folamh”, iógart.

Ag scor den aiste bia

Ná brostú chun milseáin agus mearbhia a cheannach!

Ar dtús, cócaráil gach rud mar a bhíonn tú cleachtaithe leis, ach tosú ag stealladh ola glasraí ar na sailéid(sesame, olóige). Tabhair aird freisin ar ola cnó cócó - is féidir é a úsáid chun leite a shéasú, agus tá sé friochta san ola seo freisin. Ag an am céanna, sáithíonn ola cnó cócó an corp le vitimíní, ach níl mórán calraí ann.

Tabhair isteach 100 kcal in aghaidh an laego dtí go bhfillfidh tú ar an aiste bia "réamh-aiste bia" . . . Mar sin féin, má ghnóthaigh tú meáchan breise mar gheall air, is dócha go ndearna tú athbhreithniú air cheana agus nach n-íosfaidh tú mar sin a thuilleadh!

Agus ná déan dearmad níos mó snáithína thabhairt isteach sa réim bia (seaimpíní in ábhar an chothaithigh seo - bran, piorraí, avocados, úlla, beets, bliosáin, síolta chia). Is é an tasc atá agat na intestines "marbhánta" a ghlanadh go tapa.

Taithí na ndaoine a chaill meáchan (agus nár chaill meáchan)

Aiseolas Dearfach

Oibríonn an aiste bia, tá an meáchan imithe.
Ná fág an seomra aclaíochta.
Gan ocras. Tháinig ocras uirthi - thóg sí próitéin próitéin as na "boscaí bruscair" láithreach. Má rith tú isteach agus mura raibh am agat rud éigin a chócaráil duit féin lá roimh ré, díoltar sneaiceanna don réim bia seo fiú ag stáisiúin gháis agus i siopaí beaga in aice leis an teach (arán gránach, cnónna, sneaiceanna feola triomaithe, filléid éisc triomaithe nó fáinní scuid, saillte nó stánaithe).
Déantar cur síos ar an taithí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar phróitéin glasraí 100% (bhí bunús aiste bia den sórt sin comhdhéanta de lintilí, feoil soighe, chomh maith le méid na dtáirgí déiríochta a mhéadú faoi thrí).
In éineacht le meáchan a chailleadh, is féidir leat matáin ghalánta a fháil, an t-abs a phumpáil suas, squat do masa.
Tar éis meáchan a chailleadh, bhí na méideanna ón gcoim agus na cromáin imithe, ach d’fhan an meirge gan athrú.

Glaonn mná meáchain a chailliúint freisin ar an aiste bia próitéine"aiste bia áilleacht", mar gheall le linn an aiste bia seo, laghdaíonn cuma cellulite, imíonn an freshens aghaidh, an craiceann níos doichte, acne agus blackheads imíonn siad. Mar fhocal scoir, le linn na tréimhse seo tá sé an-milis agus fónta codladh - agus bíonn tionchar dearfach ag codladh sláintiúil ar chuma.

Agus "an silíní ar an gcíste":Aiseolas dearfach ar an aiste bia próitéine - thart ar 95% den mheáchan iomlán.

Léirmheastóireacht agus seachmaill bhriste

Mura ndíolann do stór coinín, agus gur annamh a cheannaíonn tú turcaí, beidh ort do roghchlár iomlán a thógáil ar sicín. Mar thoradh air sin, faoi dheireadh an dara seachtain níl tú ag iarraidh breathnú ar an bhfeoil seo a thuilleadh.
Léim daoine a bhfuil brú fola ard acu ó phróitéin ard.
Bíonn daoine áirithe ag iarraidh milseáin an t-am ar fad.
Má éiríonn tú as an réim bia agus má dhéanann tú níos doichte é, cuirfear tús le nimhiú próitéine. Is féidir an coinníoll seo a aithint lean boladh coirp tréith atá le feiceáil- tugann sé aicéatón as an gcraiceann. Tá an boladh imithe - déanaimid na slata iascaireachta a rolladh suas go práinneach agus snáithín, glúcós a thabhairt isteach.
Más gá duit meáchan a chailleadh chomh fada agus is féidir, ní mór duit calraí a chomhaireamh ar aiste bia, codanna a mheá.